Hvis der er noget, der optager flere på redaktionen på Sportsmesteren, så er det spørgsmålet: “Hvordan taber man sig hurtigt?” Derfor har vi undersøgt sagen på egen krop, og vi skriver i dag til dig og de andre for holdet, så du kan få hjælp til at ligge på det korrekte kalorieindtag, hvis du gerne vil smide de ekstra kilo, der sætter sig hurtigt på sidebenene og andre steder.
Hvordan taber man sig hurtigt (5 Gode råd fra en ven)
Der mest gængse råd man hører, når man skal tabe sig hurtigt, er noget så simpelt som: “Du skal indtage færre kalorier om dagen, end du spiser.” Og det lyder jo dejlig nemt. Der kommer bare hele tiden så meget forskning og nye metoder, der er svært at holde trit med. Så vi har samlet nogle af de råd og elementer i et vægttab, der har fungeret bedst for os. Personligt har jeg tabt 7 kilo på tre måneder ved at være meget disciplineret med følgende fem gode råd.
Intermittent fasting (Det er det nye)
Alle snakker om det, og det har virket for både mig, mine venner, og familie. Det er dog essentielt at holde sig til planen, og huske nogle af de andre råd, når du skal tabe dig hurtigt. Her er forklaren på, hvad intermitten fasting er:
Intermitterende fasting (IF) er et spisemønster, hvor du skifter mellem perioder med spisning og faste. Det angiver ikke, hvilke fødevarer du skal spise, men hvornår du skal spise dem. Der er flere populære metoder til intermittent fasting, herunder:
16/8 metoden: Dette indebærer faste i 16 timer hver dag og kun spise i en 8-timers periode. For eksempel kan du springe morgenmaden over og spise fra kl. 12 til kl. 20.
5:2-diæt: Dette indebærer at spise normalt i fem dage om ugen og faste eller begrænse kalorieindtagelsen i to dage om ugen. For eksempel kan du spise normalt i fem dage og kun spise ca. 500-600 kalorier på to ikke-sammenhængende dage.
Efter min mening, er det gode ved denne metode, at den er forholdsvis nem at overholde. Det eneste man næsten skal sørge for er, at man ikke skal spise sin morgenmad før eksempelvis kl. 12 og middagen, og så skal du stoppe med at spise kl. 20.
Når det går galt, er den også nem at vende tilbage til. De første tre måneder har været en stor del af mit vægttab indtil videre.
Gå 10.000 skridt om dagen (Eller så meget som muligt)
Dette er et af de råd mange har hørt. Personligt har jeg sat mit sportsur til at have en målsætning på 15.000 skridt hver dag. Under mit vægttab ligger jeg dog på et gennemsnit på 20.000 skridt om dagen. Min gode ven, der er fysioterapeut siger, at der ikke er noget videnskabeligt der understøtter, at man får noget gavn af at gå så mange skridt om dagen. Jeg har dog tidligere haft stor held ved at tabe mig, når jeg har vandret omkring 30.000 skridt om dagen på Caminoen med en tung rygsæk. Derfor replikerer jeg bare, hvad der har virket for mig. Måske hjælper det også for dig at tracke dine skridt. Så kan du starte med de 10.000 skridt, som der kommer lidt mere info om her:
At gå 10.000 skridt om dagen er en almindelig anbefaling for at opretholde en sund livsstil. Det svarer cirka til at gå omkring 8 kilometer, afhængigt af skridtlængden. At opnå dette mål kan bidrage til at forbedre kardiovaskulær sundhed, forbrænde kalorier, styrke muskler og mindske risikoen for visse sygdomme. Det kan opnås ved at integrere mere gåen i dagligdagen, såsom at gå til arbejde, tage trapper i stedet for elevatorer og gå ture i fritiden.
Et ekstra godt råd fra en ven: Husk at komme ud og tage dine skridt, når det regner, og hvis du har nogle at vandre med, så bliver det ekstra hyggeligt. Så buen camino, og god gåtur.
Varier din træning og meld dig ind i et fitnesscenter
Når man skal tabe sig hurtigt, kan det være nemt at ty til den samme træningsmetode. Det kan dog give overbelastningsskader, hvis man kun løbetræner, cykler, styrketræner, eller dyrker en anden form for ensformig træning. Cardio er især godt, når man skal tabe sig, og hvis du træner ift. dine pulszoner, kan lavintensitetstræning i zone 2 være ekstra godt, da det kan hjælpe dig med at fedtforbrænde.
Det er en fantastisk idé at variere sin træning og melde sig ind i et fitnesscenter. Når du deltager i et fitnesscenter, får du adgang til et bredt udvalg af træningsudstyr og faciliteter, hvilket giver dig mulighed for at diversificere din træning. Du kan inkorporere forskellige former for træning, såsom styrketræning, kredsløbstræning, kardiotræning og funktionel træning, alt efter dine mål og præferencer. Udover det kan du deltage i holdtræningsklasser, der tilbydes på centeret, hvilket giver variation og mulighed for at udfordre dig selv på nye måder. At variere træningen hjælper med at forhindre kedsomhed, overbelastningsskader og plateauer i træningsresultaterne, samtidig med at det giver hele kroppen en omfattende træning.
Så brug dette råd, hvis du vil træne på den mest rigtige måde for en sund krop uden at udsætte helbredet for noget alt for ekstremt.
Køb hjemmetræningsudstyr (Få et ekstra træningspas hver dag)
Noget jeg har fundet ud af, som virker rigtig godt for mig er, at man skal prøve at få et esktra træningspas i bogen. Jeg har som regel kun energi til et stort og langt træningspas, som enten bliver en lang løbetur eller en tur i fitness. Men, når jeg har haft størst success med min træning, er det når jeg får brugt noget af mit hjemmetræingsudstyr jeg har købt fra Maxis.dk
Eksempelvis har jeg et par justerbare håndvægte, som jeg hurtigt kan få taget en masse gentagelser med, så de også kan kombineres med min cardio træning, så jeg sørger for at tabe min fedtmasse i stedet for muskelmasse.
Drik en masse vand og drop alkohol
Man kan nemt komme til at indtage alt for mange kalorier gennem lækre sodavand, smoothies, juice, og især alkoholiske drikke. I mit hurtige vægttab har jeg udover intermitten fasting også taget mange skridt, gået i fitness center, passet min hjemmetræning, og så har jeg droppet alkohollen.
Jeg elsker dog at sidde og drikke kaffe, te, og generelt sodavand, som jeg nu kun drikker sukkerfrit. Det er dog en helt anden snak om dette er sundt. Men mit sidste gode råd er dog at drikke en masse vand, og så droppe sodavand og alkohol.
At drikke en masse vand er afgørende for ens generelle sundhed og velvære, især når man træner regelmæssigt. Vand hjælper med at opretholde kropsfunktioner, såsom fordøjelse, transport af næringsstoffer og regulering af kropstemperaturen. Under træning mister man væske gennem sved, og det er derfor vigtigt at genopbygge denne væskebalance ved at drikke tilstrækkeligt med vand. Det kan også hjælpe med at forhindre dehydrering, muskelkramper og træthed. Generelt anbefales det at drikke mindst otte glas vand om dagen, men behovet kan variere afhængigt af faktorer som klima, aktivitetsniveau og individuelle forskelle. Sørg for at have vand til rådighed under din træning og drik regelmæssigt før, under og efter træning for at opretholde en passende væskebalance.
Jeg har fulgt disse råd, og jeg har i skrivende stund tabt omkring 8 kilo og tre måneder, hvilket et super fedt, da jeg er ved at træne op til et halvmarathon. Så det sidste råd fra en ven er, at det er ekstra lækkert, hvis du har et mål at træne op til. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Tak fordi du læste med, og jeg håber du kunne bruge de 5-6 gode råd til noget. Held og lykke med dit vægttab.
